trenn

citius, altius, fortius

KOMMENTEERI

12. märts esmaspäev

SJN: 10 minutit Wattbike, Burgener soojendus

TRN:

1) 5 ringi aja peale 70 kg kangiga jõutõmme 12 kordust + rippest rinnalevõtt 9 kordust 12.56  (kang tundus eriti raske, vist peaks pukama 2-3 päeva)

2) trenazööril ülalt alla tõmbed vastu reisi 40 kg 3 seeriat x 20 kordust pealthaardes 

3) võimlemispallil 15 kg kettaga kehatõsted.

Saun

P.Simson

KOMMENTEERI

10. märts laupäev

Ronimas Väos, üsna erakordselt palju rahvast 8 inimest. Väo on kuidagi kevadeks madalaks jäänud. Tegime puhtalt top-rope ronimist järjest seeriaid. Sai käed enamvähem täis ja jalgade tööle kontsentreeritud.

http://www.facebook.com/messages/681067580#!/media/set/?set=o.312414442147005&type=1

11.03 pühapäev

Trennivaba. Suhtlemine Rannamõisas, GO-le toidutesti tegemine. Ühe sutsu ronida ka aga see rohkem niisama. Tundub, et nädalavahetuse päästekate võistluseks võib isegi mingit jääd jätkuda.

Kanderaam tuleb küll kohutav. Kahju kohe neist, kes seda vedima peavad.

KOMMENTEERI

7. märts kolmapäev

Puhkus, Parem hüppeliiges paistes, sääretoru põrutusest, parem pool seljast kange lastega mängimisest või hoopiski vbl mingist kangisikutamisest.  Vasak silm sinine.

8. märts neljapäev

SJN: 10 min WB, võimlemine, Burgener

TRN: 18 minitujooksul kui palju ringe jõuab 1) 15 korda kastile hüpped (47 cm), 2) 50 kg kang push-press 12 korda 3) jalad kangile 9 korda. Aja sees 6 ringi pluss 7 pushpressi. Muidu 7 ringi kokku 19:30.

JAHUTUS: 6 min rattasõitu,

ÕHTUL:

1:30 korvpalli. visketreening "Ameerika" mängu 4x30 punktini 3vs3 üle väikse väljaku. Päris läbi.

9. märts reede

Lõuna jõusaal

SJN: 10 minutit Trax, Burgener, võimlemist

TRN: 5x10 Jõutõmmet "sumo"stiilis 110 kg  konsertreeritult sirge seljaga. Ülestõmbel kangi hoidmist 3-5 sekundit.

Vaheldumisi maas rinnalt surumisega väikeste raskustega 60-80 kg, all asendis fikseerides. Puhtalt et huvitavam oleks. Kuna kere kossust kange siis rohkem ei pinguta saun.

4 Kommentaari

Jõudu,

Avaldame eelteate treening-laupäevaku "Ronimisjooks" toimumise kohta 29. oktoobril 2011. Registreerida võib kas siin kommentaarides või Priit Joosu priit.joosu ätt gmail.com.

Täpsema trassikirjelduse avaldame septembri lõpuks - oktoobri esimeseks nädalaks. Üldjoontes alada samad - vastupidavus ehk kummivedu, ronimine vbl kirkadega vbl mitte, laskumine, tõusmine, traverseerimine. Riietus alpinistlik, jalatsid kas saapad või ronimissussid. Asukohaga Tallinnas.

KOMMENTEERI

Jõudu,

Kõik kes suvel Tallinna manu, aga tahaks väikest välironimise trenni teha järgnev üleskutse teile.

Näiteks 2 korda nädalas teisipäeviti ja neljapäeviti, või kuidas kokkuleppele saame. Teha treeningut Astangul linnapoolses augus (hiljem võib ka Väos, seal ei pastnud liialt vett olema).

Esimene kord on tulev neljapäev kella 18:00 paiku algusega. Madis.R ja  Andres. R. on tulemas.

Kaasa peaks võtama isikliku ronimisvarustuse, sussid, vöö ja julgestusvahendi. Kui on endal klemme, frende ja naelu võtke aga kaasa, aga saame ka muidu hakkama.

Harjus kavas altjulgestusega ronimine, erinevate julgestuspunktide loomine jne. Teretulnud ka kõik, kes varem seda teinud pole, väike baaskoolitus kuulub asja juurde. 

Hea kui annaksite blogivahendusel teada kas huvi on või võib helistada ka mulle. Siis teab arvestada, mis toimub, mis mitte.

Astangu

1 Kommentaar

Sel aastal ilm suhteliselt soosis jooksu. Sooja oli küll kesiselt kusagil 8 kraadi ümber, aga sestap kulus vedelikku vähem. Jalad said 4-5 kohas mõnusalt märjaks isegi põlvini. Rada ikka sama pikk umbes 32 kilti, aeg tagasihoidlik 3:12. Jooksuhuvilisi eriliselt vähe 5. Üldkokkuvõtteks test näitas, et olukord pole nii hull kui võis talvise mitte treenimise pinnalt eeldada.

Halb uudis on et Konna pubi Aegviidus on tehtud ümber ning sealt kaotadud kaupluse osa.  Ehk mõnus burksi ja jäätise atmosfäär on alla käinud.

KOMMENTEERI

Tänavu toimub korraline alpinistide kevadjooks selle õigel päeval 1 mail, pühapäeval.

Trass on tavapärane Liiapeksi-Aegviidu matkarada. Tähistatud punaste täppidega puudel. Ametlikuks pikkuseks 36 kilomeetrit. Ise oleme mõõtnud umbes 32-33 kilomeetri vahele.

Jooks toimub "isehakkamasaamise" meetodil. Joogipunkte, ega korraldustoimkonda ei ole. Rajal meditsiinilist abi ei pakuta, läbimine omal riisikol. Mets on tõenäoliselt märg, kes tahab rattaga läbida võib olla üsna palju veeretamist-tassimist.. Kuivad riided ja sokid (jalanõud) tuleb endal kaasa võtta ja seljakotis tarida. Pesemise võimalus on Aegviidu piiril olevas Mustjões, mis on ka finishiks.

Start on Liiapeksi poolsest otsast umbes kell 9:10.

Transport algusesse buss: väljub bussijaamast 8:15 Tallinn - Loksa tee 9:00 Täispilet 3.20 EUR    (50.07 kr ehk võrreldes 2008 aastaga 4.93 EEKu odavama), SEBE AS Kiirliin,

Tansport tagasi rong: 13:38 Aegviidu - Tallinn; 1.80 eur

Jooksu läbimiseks kulub umbes 3-4 tundi olenevalt tempost.

Isiklikult lähen jooksam 2 korda enne kevadjooksu 1 kord 12 kmi ja teine kord 17 kmi.