Jooks tavapäraselt “isehakkamasaamise” meetodil. Kuivad riided ja sokid (jalanõud) tuleb endal kaasa võtta ja seljakotis tarida. Pesemise võimalus sealsamas jooksu lõpp-punktis Mustjões. Loendamise järgi peaks olema 9. jooks, milles aga kahtlen – vist ikka seitsmes.

Start on Liiapeksi poolsest otsast umbes kell 9:10.

Transport algusesse buss: väljub bussijaamast 8:15 Tallinn – Loksa tee 8:59 (1 minut kiiremini! Võit vist remonditud maantee arvelt) Täispilet 3.60 (eelmine aasta 3.20) SEBE AS. Tagasi rong: 13:38 Aegviidu – Tallinn; 2 euri (e.a. 1.80 eur)

Jooksu läbimiseks kulub umbes 3-4 tundi olenevalt tempost.

tanmys2.kmz in a larger map

Uued uhked Nike Pegasused… Ilusad värvilised. Läksin küll Asicsit ostma, aga polnud, siis meenutasin Erkki Aadli kiidujuttu ja kuna ka Marek Nõmm nendega jookseb polnud rohkem soovitusi vaja. Tõesti mõnusad, kuigi ainult 2 korda alles rajal käinud.

Kevadjooksuni on jäänud täpselt 1 kuu. Hetkel poel ette näha ühtegi tõrget, mis võiks väärata 1 mail toimuvat Alpinistide jooksu. Distants on rutiinne Loksa tee ehk Liiapeksi-Aegviidu matkaraja Peterburi tee poolsest otsast Mustjõe sillani, Aegviidu piiril.

Jooks tavapäraselt “isehakkamasaamise” meetodil. Kuivad riided ja sokid (jalanõud) tuleb endal kaasa võtta ja seljakotis tarida. Pesemise võimalus sealsamas jooksu lõpp-punktis Mustjões. Loendamise järgi peaks olema 9. jooks, milles aga kahtlen – vist ikka seitsmes.

Start on Liiapeksi poolsest otsast umbes kell 9:10.

Transport algusesse buss: väljub bussijaamast 8:15 Tallinn – Loksa tee 8:59 (1 minut kiiremini! Võit vist remonditud maantee arvelt) Täispilet 3.60 (eelmine aasta 3.20) SEBE AS. Tagasi rong: 13:38 Aegviidu – Tallinn; 2 euri (e.a. 1.80 eur)

Jooksu läbimiseks kulub umbes 3-4 tundi olenevalt tempost.

01.04 pühapäev

Jooks – Paljassaare ring 1 tund 9 minutit, keskmine pulss 141 13,09 kmi, keskmine tempo 5:17,

29.03

Tegime Joosuga ühe mõnu-treeningu. Jooks vaheldumisi mõningate jõuharjutustega Stroomi rannas.

Jooksu kokku 13,56 kmi, keskmine pulss 136, tempo 5,26. Hea treeening.

Tegelikult muidugi mahtus treeninguid veel pärast viimast sissekannet, aga need on tööl Excelis.

26.03 esmaspäev

SJN: WattBike 10 minutit, kerge võimlemine

TRN:

1) JT kuni 180 kg kokku 7 katset, 185 ebaõnnestub. Ei mingit arengut 1 aastaga. aga noh sinna ei ole ka panustanud sendi eestki.  

2) 10 ringi, aja peale -

a) 65 kg rinnalevõtt, 5 kordust

b) 110 kg nn jämeda kangiga jõutõmme , 5 kordust

AEG – 12 minuti t 2,97 sekundit – sai alal 13 minuti. Kui 8 ring algas siis stopper näitas veel 8 minutit, aga viimased 3 ringi vajusid ära. Ei ole mingid raskused, aga akumuleerib mõnusalt. 

3) rinalt surumist 50 kg kangiga 2 pikka seeriat 25 ja 20 kordust.

27.03 teisipäev

Lõuna

SJN: Wattbike 10 minutit, kerge võimlemine, Üldiselt sõidan WB-d ainult ülesmäge, mingi level 5-6 (max7), Hea kui saab veel püstises asendis – imiteerib lumes tallumist.

TRN: eilsest selg nats kange, seega täna rahulikum päev siis saab kolmapäeval jälle põrutada.

1) Sangpomm 24 kg vaheldumisi kätega 3×20 kordust

2) rinnalt 50 kg 30+20+20+18+12 =100

3) SP 24 surumine 5,

4) kõhulihastele erinevad harjutused nn kala (käed jalad lamades üileval kokku), rööbaspuul jalatõsted, plangu hoidmist 1:30

Õhtu

Jooks 48 minutit - 8,5 kmi Stroomi ja tagasi – Hiljem arutelu teemal, mis ülesanded 19.05 EMV Matkatehnikas panna.

19.03

Kerge trenn 30 minutit. ja väike saun

SJN: Wattbike 15 minutit ja võimlemine.

TRN: 1) 70 kg kang rippest rinnale 5 seeriat x 10 kordust (kõige väsitavam element on kangi uuesti rippesse laskmin) 2) kõht pallil 15 kg maast 25 kg, jalad kangil 5, dipil, 15 3) lõuga 6.

20.03 teisipäev

Lõunal trenni ei teinud, õhtul korvpall

Eesti Pank vs DNBNord saime pähe 52:64, ise 12 silma. Vahepeal istusin külmaks. 3 viga, teravus puudu.

21.03 kolmapäev

SJN: Wattbike 15 minutit ja võimlemine.

TRN: 1) Thrusterid 60 kg 7 seeriat x 7 kordust,

2) kõht pallil 15 kg, maas kehatõsted  25 kg ülessirutatud kätel, rippes jalad kangile x 5 (väsimus kerge)

22.03 neljapäev

SJN: WattBike 10 minutit, võimlemine, burgener warm-up

TRN: 1) 3 ringi puhkustega, harjutused võimalikult järjest 75 kg kang a) 15 jõutõmmet b) 12 eeskükki,  c) 9 maast rinnale võttu d) 6 push-pressi; 2) 2×6 lõuga, Saun

23.03. reede

Lõuna

WB 10 minutit, võimlemine, 24 kg sangpomm –  rebimine 30 mõlemale käele, lõuga 2×6, rippumist 3×45 sek, venitused umbes 30 minutit, saun

Õhtu

Jooks - Pelgust Standardi viadukti juurest Sauele 21,26 km-i, 2 tundi 1 minut, 1670 kcal, keskmine pulss 141, tempo 5:41. Erkki igavles, aga higistas palju. Saun.

25.03 pühapäev

Jooks - Stroomi ring 12,02 km-i, 1:06 keskmine pulss 138, 5:31, 878 kcal. Hea rahulik jälle. umbes 8-9 päeva pärast peab tempot tõstma vähe.

Loomulikult iseloomustab vbl tema sünniaastat rohkem järgmine tervisefilosoofiline arutelu:

Kogu kamm algas siis teatavasti sellest, et IHI Bupa üldtingimustes muudeti ära üks lõik Exceptions to cover peatükis – kui enne nägi see välja nii: (nagu ka siiamaani ihi bupa edasimüüja iizi.net kodukal ekslikult presenteeritakse)

active participation in any motorsport show,

race or competition

siis alates 2012 algusajast hoopis nii:

active participation in any motorsport

show, motorsport race or motorsport

competition, base jumping, paragliding

and mountaineering that requires

specialized climbing equipment

- – - – -

Ma natuke uurisin netist mida mujal kasutatakse ja pakutakse.
Reaalselt on seis selline et kui oled USA või Suurbritannia elanik, siis on võimalusi mitmeid.
Eelkõige vist seetõttu et AAC (American Alpine Club http://www.americanalpineclub.org/) ja
BMC (British Mountaineering Council) on need endale välja kaubelnud.

Aga muude riikide kodanikele kindlustusfirmad enamasti välistavad “Mountaineering” variandi.

Paljudel juhtudel, kus kindlustatakse “Non US resident” saab küll valida “Hazardous Sports”,
aga enamasti see välistab “Mountaineering” variandi (väljaspool Euroopat või kõrgemal kui 4500m)

Teenused jagunevad kaheks:

a) Search and rescue insurance – kannatanu otsimine ja toimetamine lähimasse haiglasse (teatud juhtudel ka kodumaa haiglasse). Esmaabi andmine.
Seda pakuvad ülemaailmselt (ka. Nepaalis) kaks-kolm firmat:

Global Rescue http://www.globalrescue.com/index.cfm

GEOS SAR (http://www.geosalliance.com/sar eeldab et on mingi kallis GPS vidin taskus)

Muidugi need eeldavad et riik ei ole “US Travel Alerts” nimekirjas.
Nepaal hetkel seal ei ole http://blog.globalrescue.com/

b) Medicine and Travel insurance – Katab haiglaravi kulud ja kõik muud tavalise reisikindlustuse asjad.
Enamikel kindlustusfirmadel sisaldab see ka “Rescue” transpordi kulusid aga mitte “Search” otsingute teostamist.

Kui kasutada Nepaalis näiteks helikopteri päästet, siis hind võib kujuneda kalliks ligi 2000$ tund, miinimum 4 tundi.
Ja helikopter enne välja ei lenda kui on tehtud ligi 3000$ ettemaks.

Haiglas samuti oodatakse ettemakset, enne kui midagi tegema hakatakse.
Seega krediitkaardid peavad kaasas olema (sest kindlustusfirma võib ettemaksu suuta saata alles 5 päeva pärst)
http://www.lonelyplanet.com/thorntree/thread.jspa?threadID=2144691

————————-

Reaalselt Ama Dablami jaoks sobivad variandid oleksid sellised:

1) “Global Rescue” kindlustus 2-3 nädalaks (tõusuperiood). Kulude kate kuni $500000.
Hind ühe inimese kohta on: 1 nädal $119, 30 päeva $229.
Global Rescue ei eelda et sa oled USA või SuurBrit elanik.

Trekking perioodi ajaks võtta tavaline reisikindlustus kus on “high altitude trekking” sees.
Näiteks IHI 2 nädalat 117 EUR.

Kui midagi juhtub Ronimise perioodi ajal, siis haiglaarved (ja teab mis veel) tuleb ise tasuda

2) Ühineda AAC (American Alpine Club). Saab ka eestist ühineda $79 aasta.
See sisaldab automaatselt “Global Rescue trailhead rescue” kuni $5000.
http://www.americanalpineclub.org/p/global_rescue
Samas see summa pole piisav ja ei sisalda meditsiinilist kindlustust.

AAC pakub oma liikmetele ka mitmeid lisakindlustuse variante, mis sisaldavad mägironimist:
http://www.americanalpineclub.org/p/insurance
Aga kõik variandid (Nicolas Hill, Adventure Advocates, Travel Guard) eeldavad et oled “US resident or citizen”

———————————

Alpide jaoks sobiv oleks:

3) ühineda “Austrian Alpine Club” (OEAV) £43.50 aasta (saab ühenda ka Eestist)
http://www.aacuk.org.uk/Files/AWS_2010_English.PDF

Expeditsioonid üle 6000m on välja arvatud, seega Ama Dablamile ei sobi.
Aga kui käia näiteks alpides, siis või lihtsalt nepallis trekkamas, siis oleks hea.

Rescue Cost up to 22000 EUR.
Costs for Repatriation, Transfer and Medical Treatment.
medically necessary treatment aboard up to 7500 EUR.

Mõned võrdlused:
http://www.moneymaxim.co.uk/mountaineering-insurance-climbing-insurance

—————–
Muud variandid mis meile ei sobi:

4) Snowcard
http://www.snowcard.co.uk/
The insurance policies available from this website can only be used by UK residents.

Level6
http://www.snowcard.co.uk/downloads/insured_for_adventure.pdf

A variety of policies are offered covering clmbs up to 7500m, although sports climbers,
high altitude trekkers and ramblers can find lower cost policies with more appropriate
cover as well.

5) British Mountaineering Club
http://www.thebmc.co.uk/membership

Muidu ühineda saab vist eestlane ka.
Jällegi ainult “UK resident“, kui sealtkaudu kindlustusfirma valida.

Offers a range of 5 policies, from those for people not planning to climb at all,
through trekking and moderate rock climbing and Alpine / Ski policies to full blown High
Altitude and Remote Area policies.

Membership of the BMC is required, although quotations can be obtained prior to any committment
being made. The company have long expertise in this area and the wide cover
provided provides customers with confidence.

6) “Columbus Direct” (08708940005)
http://www.columbusdirect.com/

Estonia:
http://www.columbusdirect.com/int/upload/INT-PW-04.pdf

Mountaineering up to 4000m

7) “World Nomads”
http://www.worldnomads.com

Saab valida Estonia, aga enam ei ole mountaineering varianti::

Mountaineering * (No cover for this sport for purchases or extensions on or after 1 February 2012) (2)

8 ) Travelex “Travel Select” with “Adventurer Lifestyle Pak”
“Adventurer Lifestile Pak” on jällegi ainult ainult US citizens.

https://www.travelexinsurance.com/
http://blogs.squaremouth.com/travel-advice/adventure-travel-insurance/

http://www.squaremouth.com/travel-insurance-providers/travelex/travel-select/843

http://www.squaremouth.com/system/items/470/original/STS-NTL%20DOC_070811_WEB.pdf?1313003568

The Adventurer Plus Pak must be purchased at time
of plan purchase and within 21 days of the initial trip
deposit date. These benefi ts may not be available to
residents of all states; please consult your state specifi c
Group Certifi cate/Individual Policy for full details.

http://www.tripinsurancestore.com/tx/STS-NTL_DOC_070811_WEB.pdf

Who Is Eligible For Coverage
A person who has arranged to take a Covered Trip,
completes the enrollment form and pays the required
plan payment.

http://www.travelinsurancereview.net/travelex-travel-insurance/travel-select/
Plan is only available to U.S. citizens.

http://www.travelinsurance-coverage.info/travelex-travel-insurance/index.html
but they offer a re-packaged travel medical plan (from Seven Corners) for non U.S. citizens.

9) “Seven Corners” “Liaison International “
“Hazardous Sport Coverage – Renewal Option”
Any Country – Travel excluding the US
http://www.quotewright.com/compare_travel_plans.html?product=medical

10) “HCC Medical Insurance Services” “Atlas America” “Sports Rider”
Non-US citizens traveling outside Home Country

http://www.quotewright.com/compare_travel_plans.html?product=medical

11) IMG “Patriot America” “Adventure Sports Rider”
Non-US citizens traveling outside Home Country
http://www.quotewright.com/compare_travel_plans.html?product=medical

“Adventure Sports Rider”
rock climbing or mountaineering (ropes and guides to 4500m from ground level

Injury sustained while participating in contact sports of any kind, mountaineering or climbing
or trekking above elevation 4500 meters above ground level or without proper ropes or guides
and/or adventure sports not expressly covered hereunder
are excluded regardless of which plan or rider is selected.

http://www.quotewright.com/cert/imglobal/patriot-travel-2011.pdf

Enhanced AD&D Rider
(available to the primary insured only)

12) “CSA Freestyle Luxe” ainult ameeriklastele

http://www.tripinsurancestore.com/csa.shtml

http://www.tripinsurancestore.com/csa/100FL-Cert_9250_1209_100FL1009C.pdf
Who is Eligible for Coverage:
A person who has arranged to take a Covered Trip, and pays
the required plan payment, and is a resident of the United
States of America or Canada.

13) Chartis Travel Guard Travel Insurance Package
http://www.ontopmountaineering.com/travelinsurance.php#rescueinsurance
Ainult põhja ameerika, seega meile ei sobi.

http://www.travelguard.com/aboutus/non-us_residents/
Aga Eestit sel valikute seas ei ole.
Ja näiteks soome ülteb et “permanent residents of Finland”
http://www.travelguard.fi/who-can-buy-the-policy-faq1_705_279307.html

Eesti esindaja “transcom estonia OÜ”, aga see ei paku “Adventure”
http://sv.flybe.com/pdf/insurance/Estonian%20Trip%20Cancellation%20Policy.pdf

Võibolla mõnega neist saaks teha eri-kokkuleppe, kuigi maksma võib see palju minna.