sepapoisid

Sai siin lubatud Hiiemäed kursis hoida, siis kirjutan ka vahelduseks ülesse mis trenni tehtud

Nädal 6 - 1. detsember
Esmaspäev
Soojendus
C2 2 km-i
(1) 5 ringi
KARU 35kg x 7;
Lõuga 5
(2) rebimine peapeale 35kg x 10; rinnale 35 kgx 10
(3) 20 kg istesse; peakohal kükk 35 kg x 8
(4) C2 1000 m
Õhtu ronimine Lasnas

Teisipäev
Hommik ropp väsinud
Lõuna -puhkus
Õhtu korvpall EP mäng

Kolmapäev
Soojendus
C2 2000m
(1) Tõstmine
Kükk
20/10/1; 40/10/1; 60,5/5/1; 85/5/2;
Surumine hüppega
40,5/10/1;
Rinnale
40,5/10/2;
Peapeale rebimine
40,5/10/1
JT
40/10/1; 60/5/1; 90/3/1; 135/5/1
(2) 25 kg ketas hooglemine 30x
(3) 2 ringi 20 kg istesse 15x ja 15x jalad ülesse

Neljapäev
SOJ: C2 2000m (1) 10 ringi
Hantlitega 17 kg kükk õlale tõstega 10x;
Lõuga 6x; käärsamm 20x 14,4 kg hantel;
(2) 10 kg x 10 TrkGup kummagi käega;

Reede
Soojendus C2 2km-i
TRN: Kang Kmpx4
6 Ringi 35kg
Kakspea kõverdus x3
Tõmme lõua alla x3
Tõmme lõua alla rebimine x3
Kuklalt surumine x3
Kummardused x5
Kükist kuklal surumine x3
Kakspea kõverdus x3

Laupäev
Sulgpalli 1 tund

Nädal 5 - 24. november
Esmaspäev
Soojendus:
C2 2000 m

Trn:
(1) LindpriiMM 10kg;
Niitmine 27,5 kg;
Istesse tõus 20kg
21-18-15-12-9-6-3-1
(2) 500 m C2 1:57

Teisipäev
Soojendus C2 2000m
Trn
(1) Tõstmine 1
Kükk
20/5/2; 32,5/5/1; 42,5/5/1; 55/2/1; 70/5/3
Rinnalt
20/5/2; 32,5/5/1; 50/5/1; 65/3/1; 80/5/3
JT
20/5/2; 45/5/1; 70/5/1; 90/3/1; 125/5/1
(2) Thruster 35kg 20+15+15
Lõuga 8+4

Kolmapäev
Soojendus:
C2 3000m
TRN: Kere
(1) 4 Ringi
20x raskusega istesse tõus 15 kg
10x Kannad kangile
20x seljasirutus
20x Põrandapühkija 35 kg
(2) 15 kg ketas hooglemine 30
(3) Kükk peakohal 20 kg 15

Neljapäev
Puhkus,
Vein TB

Reede
Soojendus C2 1000m,
10 kg x 10 TrkGup

Trn: TOTAAL
(1) 21-18-15-12-9-6-3
Sumo jõutõmme 35 kg,
+
Tõukamine hüppega 35 kg
(2) istesse 20kg 15x2
Hoog 20 kg x 20

Simsi sünna Viski

Laupäev
Puhkus sünnipäev rahulik, palju toitu

5 Kommentaari “sepapoisid

  1. hiiekas

    Vaatan. Imestan. Soovin jõudu!
    Silma hakkas, et kõik tubased tegevused. Aaa, algul ei pand pilti tähele ega tundnud ära kesse sportlik kuju pildil on. Pilt reedab et kehakultuuriga tegeletakse värskes õhus ja samal ajal ka karastutakse, see on hea. Veelkord jõudu!

    Päris huvitav, enda ettevalmistus üsnagi teise ilmega, selle põhjal ei saaks küll kusagilt otsast aru, et tegeleksime sama alaga. Samas peaaegu jääb reetmata ka, et vahel mägedesse põikame.

    Laupäeval, väike testijooks metsas, ca 1,5h
    Pühapäeval, kerge fotoretk Alam-Pedjale 5ndat aastaaega uudistama, ca 2-2,5h
    Esmaspäev, treening ronimisseina läheduses (s.t. rohkem lõuatööd kui ronimist)
    Teisipäev, välitreening, seekord jooksu ca 1,5+ h
    Kolmapäev, kerge jooks, ca 1h
    Neljapäev, treening ronimisseinal (menüüs üllatustreeningvõistlus boulderingiradade ja võistkondliku altjulgestuse ronimisülesande näol)
    Reede ilmselt puhkab
    Nädalavahetusel ilmselt miskit pikemat jooksu ja/või retke loodusesse

  2. kristjanerik

    kristjanerik

    Post author

    Ekst nii on jah, et jooksuotsi jääb väheks. Esmaspäeviti nats ja nädalavahetusti katsun ka ikke käia jooksmas. November muidugi erakordselt nõme kuu ka jõuad pärast kuute töölt kodo kõik väljas pime ja vihmane lõunasest kangist kere väsind mine siis jooksma. Aga muuseas intensiivsed ja kompleks-harjutused ajavad pulsi soliidselt kiireks ja usun, et jooksu-vorm kõige hullem ei peaks olema.
    Nüüd viskas kargu põõsasse tuli tõbi tuppa.

  3. Andres

    Jooks jooksuks. Alpinistile on ka vastupidavus tähtis. Aga olulisim mis me treeningplaanides puudu jääb on erialase töö vähesus – ehk siis ronimine ja selle erinevad vormid, siseronimise kõrval ka väljas looduslikel kaljudel.

  4. kristjanerik

    kristjanerik

    Post author

    See on õige küll, tähelepanu väärne on ka et viimastel aastatel on oluliselt vähenendud 1) igatsugu köietöö ürituste hulk – nii kommerts kui hobi 2) nädalavahetused “värskes” õhus. Kuigi idee poolest 2 korda nädalas katsuks teha ikka. Sees vastupidavuse peale ja väljas niisama.

Lisa kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Nõutavad väljad on tähistatud *-ga